A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, mas isso não significa que as mudanças que acontecem nesse período precisem ser ignoradas ou simplesmente aceitas.
Antes da menopausa propriamente dita, existe uma fase de transição chamada perimenopausa. É nesse período que muitas mulheres começam a perceber que o corpo está diferente, mesmo quando ainda menstruam.
Mas, afinal, o que é a menopausa?
A menopausa é o momento em que acontece a última menstruação. Ela é confirmada depois de 12 meses consecutivos sem menstruar, quando não existe outra causa para a ausência da menstruação.
Isso acontece principalmente pela redução da atividade dos ovários e pela queda dos hormônios produzidos por eles, especialmente o estrogênio.
A menopausa geralmente acontece entre os 45 e 55 anos, mas cada mulher pode vivenciar essa fase em um momento diferente.
E os sinais antes da menopausa?
Muitas mulheres acreditam que a menopausa começa somente quando a menstruação para. Na realidade, algumas mudanças podem aparecer anos antes.
Durante a perimenopausa, os hormônios passam por oscilações e podem surgir sinais como:
- Menstruação irregular;
- Alterações no fluxo menstrual;
- Ondas de calor;
- Suor noturno;
- Alterações no sono;
- Cansaço e falta de disposição;
- Mudanças de humor e irritabilidade;
- Ansiedade;
- Dificuldade de concentração;
- Redução da libido;
- Ressecamento vaginal;
- Dores de cabeça;
- Mudanças na composição corporal;
- Maior dificuldade para controlar o peso.
Nem toda mulher apresenta os mesmos sintomas, e a intensidade pode variar bastante.
O que muda no corpo durante essa fase?
A queda e a oscilação dos hormônios podem provocar mudanças que vão muito além da menstruação.
A composição corporal pode mudar, com maior tendência ao acúmulo de gordura na região abdominal e maior dificuldade para preservar massa muscular.
A saúde dos ossos também merece atenção, já que a redução do estrogênio está relacionada à perda de massa óssea.
Além disso, sono, humor, metabolismo, saúde cardiovascular e qualidade de vida podem ser afetados.
Por isso, a menopausa é um momento importante para olhar para a saúde de forma mais completa.
Menopausa não significa que você precisa aceitar todos os sintomas
A menopausa não é uma doença. É uma fase natural da vida.
Mas ser natural não significa que você precise conviver com sintomas que prejudicam seu bem-estar ou sua qualidade de vida.
Entender o que está acontecendo com o seu corpo permite buscar estratégias adequadas e, quando necessário, contar com uma equipe de profissionais para acompanhar essa fase.
E onde a alimentação entra?
A alimentação não impede a menopausa e não substitui o tratamento médico quando ele é necessário. Mas ela pode ser uma importante aliada durante essa fase.
Um planejamento nutricional individualizado pode contribuir para:
- Preservar e desenvolver massa muscular;
- Auxiliar no controle do peso e da composição corporal;
- Garantir uma ingestão adequada de proteínas;
- Contribuir para a saúde dos ossos;
- Favorecer a saúde cardiovascular;
- Auxiliar no controle da glicemia e do colesterol;
- Melhorar a qualidade da alimentação;
- Adequar a alimentação à rotina e aos sintomas de cada mulher.
Não existe uma única “dieta da menopausa” que funcione para todas.
Cada mulher possui uma rotina, uma composição corporal, sintomas, necessidades nutricionais e objetivos diferentes. Por isso, a estratégia precisa ser individualizada.
Cuidar da alimentação também é cuidar do futuro
A menopausa pode ser um momento de mudanças, mas também pode ser uma oportunidade para olhar com mais atenção para a própria saúde.
Alimentação adequada, atividade física, sono de qualidade, acompanhamento médico e cuidado com a saúde mental fazem parte desse processo.
Você não precisa esperar os sintomas aparecerem para começar a cuidar de si.
Entender seu corpo é o primeiro passo para atravessar essa fase com mais informação, autonomia e qualidade de vida.
